Är det detsamma som den åldrande kroppen?
Pesamicas tips för bättre fothälsa, som gynnar hela kroppen:
- Köp skor med god plats för stortån.
- Gå barfota eller med halksockor hemma.
- Rulla en mindre boll under fotsulan för ökad cirkulation.
- Skrynkla ihop en handduk och lägg på golvet. Ställ dig på den och gå på stället. Här tränar du både balans och styrka och ökar cirkulation på ett säkert sätt pga det ojämna underlaget.
- Stå på ett ben (håll i dig om du behöver) och känn hur alla fotens muskler jobbar. En enkel och bra övning.
- Knip och spreta med tårna.
- Tvätta fötterna och byt strumpor dagligen.
- Ta ett fotbad en gång i veckan.
- Smörj fötterna varje dag. Finn en rutin som passar dig. Exempelvis innan läggdags eller när du sitter och tittar på tv.
Vill man ha råd och tips om hur man uppnår en hög ålder finns mängder att läsa vad gäller kost, motion, blodtryck och medicinering. Betydelsen av det sociala livet, balansträning och vikten av att hålla hjärnan i gång.
När det gäller fötterna rekommenderas ofta stödstrumpor för cirkulationen och stadiga skor med tjock sula och gärna något anpassat hålfotsinlägg. Och en fotsalva att smörja med.
Den äldre foten är torrare, precis som resten av kroppen och behöver extra fukt och fett för att huden ska hållas mjuk och spänstig. Detta förhindrar sprickbildning där det kan bildas infektioner.
Har man svårt att nå ner till fötterna kan man både tvätta och stimulera fötterna med en ryggborste med skaft. Ryggen på borsten kan man använda att applicera fotsalva, sen kan man smörja fötterna mot varandra, som man gör när man smörjer in händerna. Viktigast är hälarna och ställen man känner man blir torr på.
Stödstrumpor kan göra mycket gott för våra fötter, underben och kroppar. Har man inte möjlighet att röra sig i sin vardag och är stillasittande till stor del så kan stödstrumpor vara ett bra alternativ. Men är man i rörelse och inte använder trånga skor som trycker ihop fötterna och således försämrar cirkulationen så är det inte nödvändigt.
Däremot ställer vi oss frågande till att det allmänna rådet till äldre om stadiga skor med hålfotsinlägg.
Både fotleder och tåleder blir stelare med åldern. En led som är stel gör ofta ont, speciellt om den ska bära upp en kropp och dessutom förflytta den. Vi förstår tanken med att rekommendera ett inlägg. Det låter fint att den stöttar i hålfoten och lyfter upp det nedsjunkna främre fotvalvet, som orsakar smärtan.
Men vi stöttar inte en ond nacke, eller en smärtande rygg, en stel handled eller fingrar. Det gör man under en period samtidigt som man ordineras sjukgymnastik för att stärka upp det onda området. Vi stöttar faktiskt ingen del av kroppen förutom fötterna. Den kroppsdel som har flest leder och muskler.
Om vi backar tillbaka i livet och tittar på de skor vi använt kan vi se att fötterna faktiskt inte har kunnat röra sig så mycket. Redan vid tidig ålder börjar vi begränsa fötternas rörlighet med strumpor och skor. Skor som ofta har en helt annan form än en fot och som i stort sett alltid trycker ihop stortån mot de andra tårna.
Just stortån har en väldigt viktig funktion för foten och hela kroppen. Den ska ge foten balans. Den är ytterst på foten och kroppen samt basen av hela vårt kroppsbygge. Klämmer man åt stortån i en sko som inte låter den peka rakt fram förlorar foten sin stabilitet och då tar hålfoten över. Den sjunker ner och foten pronerar och kämpar för att ge foten balans.
Där nere, i kroppens yttersta led börjar problemet med den åldrande foten redan vid unga år.
Alla kroppens muskler förtvinar om vi inte använder dem. Så även fötternas.
Då är frågan om det inte är för sent att göra någonting när man redan är stel?
Svar:
Våra äldre kunder är vår bästa skola. Av dem har vi lärt oss att man kan förbättra rörligheten, känsligheten, balansen och cirkulationen. All aktivitet för fötterna är bättre än ingen. Det sämsta är passivitet. Och faktiskt är det så att viss smärta och stelhet ganska snabbt förbättras vid ökad rörelse. Prova övningarna ovan!
Har man diabetes, neuropati, angiopati, reumatism, fotdeformitet eller dylikt får man ta hänsyn till risken för sår och rådfråga sin läkare. I vissa fall är inlägg och stöttning ett alternativ man tvingas välja.
